Mulher jura que rotina na hora de dormir parece que ela está sendo 'mantida como refém'

Você acorda se sentindo cansado e desesperado por uma noite de sono melhor? Uma mulher diz que tem o "melhor sono de todos os tempos", seguindo uma rotina única de dormir, que inclui tapar a boca com fita adesiva.

A usuária do TikTok Hannah Chody (@hannahchody) é uma vice-presidente de estratégia de 30 anos da Garrett Brands que mora em Austin, Texas. Ela disse à Newsweek: "Depois de receber um anel Oura [um rastreador de sono e atividades] no Natal de 2021, fiquei muito sintonizado com meu sono e queria otimizar minha qualidade de sono".

Chody descreveu sua rotina de sono detalhada em um vídeo viral do TikTok, no qual ela diz: “Meu marido diz que pareço alguém sendo mantido como refém quando durmo à noite. Mas é o melhor sono de todos, então vou mostrar a vocês como eu durmo."

Cerca de 50 a 70 milhões de americanos têm distúrbios do sono ou da vigília, de acordo com o National Heart, Long and Blood Institute (NHLBI).

A deficiência do sono e os distúrbios do sono não tratados estão associados a um número crescente de problemas de saúde. Isso inclui doenças cardíacas, pressão alta, derrames, diabetes, obesidade e certos tipos de câncer, alerta o NHLBI.

“O sono saudável requer duração adequada, boa qualidade, tempo e regularidade apropriados e ausência de distúrbios ou distúrbios do sono”, disseram a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono em um comunicado conjunto. Isso foi publicado em junho de 2015 no Journal of Clinical Sleep Medicine, revisado por pares.

O último clipe viral do TikTok, que recebeu mais de 213.000 visualizações, mostra Chody preparando o cenário para um sono profundo com a ajuda de vários rituais de sono. Ela disse que está seguindo exatamente essa rotina há alguns meses e acredita que tem sido "muito eficaz".

Abaixo, descompactamos algumas das dicas para dormir destacadas por Chody.

Chody disse que o primeiro passo em sua rotina envolve configurar a máquina de som.

Carlie Gasia é uma treinadora certificada de ciência do sono em Sleepopolis, um site de informações sobre saúde do sono que testa vários produtos, incluindo colchões, travesseiros, máscaras de dormir e cobertores pesados. Ela disse à Newsweek que é melhor usar "sons calmantes e calmantes" para induzir o sono.

Alguns sons recomendados por Gasia incluem:

“Esses sons podem promover relaxamento e ajudar a criar um ambiente tranquilo para dormir”, disse Gasia. "No entanto, as preferências individuais podem variar, por isso é importante experimentar e encontrar os sons que funcionam melhor para você."

O treinador do sono acrescentou que você também deve estar atento ao nível de volume do som "para garantir que seja confortável para o seu ambiente de sono".

No vídeo, Chody disse que usa uma máscara de olhos de seda de uma marca chamada Slip. Ela disse à Newsweek: "Eu usei uma máscara para os olhos por algum tempo antes disso e comecei a dormir de costas para obter benefícios antienvelhecimento".

Chody usa um "travesseiro de rosto", que é usado para dormir de costas. A usuária do TikTok disse que teve que se acostumar a "dormir de costas, o que levou uma ou duas semanas de sono interrompido até que eu me adaptasse a essa posição".

Gasia disse que usar vários travesseiros empilhados juntos, incluindo um "travesseiro de rosto" para dormir de costas, tem vantagens e desvantagens. Os benefícios incluem "alinhamento adequado da coluna vertebral, suporte para condições específicas, como refluxo ácido, congestão ou problemas respiratórios e conforto personalizado", explicou o treinador do sono.

No entanto, existem desvantagens potenciais, como tensão e desconforto no pescoço e nas costas. "Empilhar muitos travesseiros pode criar uma superfície instável, dificultando a manutenção de uma posição consistente e confortável durante a noite", acrescentou Gasia.

Ela também disse que "a dependência de travesseiros empilhados pode dificultar o ajuste a diferentes ambientes de dormir".

"As preferências individuais variam, por isso é essencial consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada sobre se os travesseiros empilhados são adequados para suas necessidades específicas de sono."

Chody usa o Sleep Crown, um travesseiro projetado para ser colocado sobre o rosto ou a cabeça durante o sono.